• soma

瞑想で集中するにはどうしたらいいんですか?

瞑想 皆さんはどんなイメージでしょうか じっと座り


無になる


無になる


無になる


無になる


無になる



と・・・

この写真は 狩野川ではございません

ガンジス川のほとりで 瞑想している私です

こんなね

こんな


木の上で瞑想している人

いるかいな笑

ぶってますが

ガンジスで瞑想している私

超絶いけてるやん

ここのアシュラムのご子息

男前♡かっこいいわ♡

いやー ねずみ色の日本に帰りたくないわ

ちょっと写真撮ってる?

上手に撮ってよ

この時の私

残念ながら

無ではありません

ただ

自分が今何を考えているかは

冷静に観察はしていました



瞑想には2種類ある

瞑想には二種類あるのをご存じでしょうか?


瞑想には


観察瞑想



②集中瞑想

二種類があります


なので

集中だけが瞑想ではありません

無にならなきゃダメ

どんどん余計なことが浮かび

集中できない私は

瞑想が向いてないし

上手にできない

なんてことはありません

そう

なので

まずは観察瞑想にトライしてみましょう



観察瞑想の方法

やり方は簡単です

まず

姿勢を正し

座ってください

椅子でもOKです


姿勢は 心地よく


すっと背骨・首筋を伸ばしてください

準備ができたら


自分の呼吸を観察してみましょう

鼻先に集中してもいいですし

おなかに手を当てて掌で呼吸を感じてもOK

どんな呼吸をしていますか?

いい悪いはありません 観察しください

あくまでも呼吸が先です

ポイントは 呼吸を観察するので

呼吸に音頭はつけません

吸って吐いている状態をただ視るだけですので

ゆっくり吸おうとか

腹式でやらなきゃや

胸式をしよう

二倍で吐こうもありません

あくまでも

今のあなたの自然な呼吸を観察していきます

そうすると

今の呼吸だけに 集中し

自然と集中しているご自身に

気づくでしょう

こうやって

今起きていること

この体験を

自分の五感を使って観察するのが

観察瞑想です

一方 集中瞑想は

何か一点に集中していくもので

どちらかというと

五感を手放していく瞑想といえるでしょう

一見

相反するもののように感じますが

私は

二つでひとつ ニコイチと認識しています



集中瞑想

集中瞑想は

先にも書きましたが

何か 一点に集中をしていくものです

例えば

眉間に意識をただただおき

集中していく方法です

これは ひとつのこと

五感を手放して それだけに集中していきます



眠気問題 そうやって 集中していくと必ず眠くなりませんか?

だからやっぱり

瞑想できないの

駄目なのよ

と言うことはなくて これも自然な流れで

あたり前とのこと

私たちは 

視る聴く触るなどの感覚器官のからの刺激が

脳幹網様体を通って

脳の各所へ伝わり

目が覚めているそうです

その感覚の刺激が少なくなると

この脳幹網様体が刺激さなくなり

脳全体も覚醒が下がる

眠くなるという仕組みだそうです

この感覚を一点に集中させる

集中瞑想は

まさに

覚醒状態を下げているので

そりゃ眠くなります

この流れだから

リラックスにつながっていくのです