月が変わるだけなのにね・・・
なんて
メンバーさんがぼそっとおっしゃっていました
ホントね
１２月から１月に変わるだけではありますが
やっぱり
ひとつの節目
昨日
三嶋大社へお礼に行ってきましたが
もう
初詣に向けての準備がばっちりで
いよいよだなあと・・・
そんな
２０１７年
１２月のラストレッスンには
可能な限り
振り返り瞑想を行いました
いかがでしょうか
瞑想
というと
皆さん無になると思いがちですが
いえいえ
考える瞑想
ひとつのことに意識をおく
何かひとつのテーマをずっと考えてみる
他のことか浮かんで来たら
あ～
私 今違うこと考えたと
ただただ
受け入れ
いい悪いとジャッジをせずに
またテーマに戻る
その繰り返しで
自身をみつめます
脳の活性化
または内観として
とても大きな気づきが得られるので
認知症予防ヨガ教室や
他のクラスでは
テーマを
先週の火曜日の夕飯を全部思い出してみよう
なんていうのも行っています
それでは
静かで
落ち着ける場所に移動しましょう
用意するものは何もありません
椅子でも
マットの上でもけっこうです
一番楽な座り方で
くつろぎます
ゆったりとした呼吸を感じましょう
吐く
吸う
吐く
吸うの繰り返し
少しずつ
背筋が伸びやかに空に近づき
肩の力がヌケ
奥歯も緩んできます
もちろん
眉間に皺はありません
それでは
あなたにとって2017年はどんな一年でしたか
我ながら良くやったな
ということを
思い出してみましょう
どんな些細なことでも結構です
思い出された方は
めちゃくちゃ自分を褒めてみましょう
もし
全然別のことが浮かんで来ても
ダメダメ
違うことなんか考えてだから私はダメなんだと
否定をせずに
あ～
今全然違うことを考えているんだアタシと
受け入れ
一旦
ふーっと息を吐いて
また
テーマに戻ります
焦らず
その繰り返しで大丈夫です
いかがでしたか？
大みそか前の
今日のふと空いた時間
長い時間でなくて
けっこうです
私と一緒に座ってみませんか？
きっと
２０１８年に大きく繋がる気づきと出会えます
そして
これも
クラスで行っていますが
ただ
瞑想で浮かんでおしまい
じゃあ
もったいない
その浮かんだことを
アウトプットしてみましょう
紙に書いてみてもOK
誰かに話してもOK
もしよかったら
そんな
アウトプット
こちらに書いてみてもOKです
良い悪いなく
もちろん
他言はありませんし
特にアクションもありません
書く場所のご提供
ただ
明日の大みそかの瞑想の際に
一緒に浄化・消化・昇華したいと思います
２０１７年のご自身のアウトプットに使ってくださいね
○アウトプットはこちらからどうぞ → ★
□結論
振り返り瞑想続きあります♪