金曜日の夜からレッスンスタート
仕事はじめでありました
そして
昨日も椅子を使ったヨガクラスと
こうやって今年も皆さんとヨガを楽しめること
本当にうれしく想います
ありがとうございます
椅子を使ったヨガ
膝が痛い
腰が痛いと
マットの上に座るのが辛いと言う方
のみならず
覚えてしまえば
とても気軽にできるので
仕事中や
ふと疲れてしまった時
こっそり
ひっそりできるので
おススメです
椅子に座って行うポーズもあれば
椅子を支えに行うポーズもあります
今回は
皆さんで
ミニスクワット
①足を腰幅に広げ椅子の前に立ちます
②椅子の背もたれに手を置きつま先は外
③一息吐いたら吸う呼吸でゆっくりと重心を下へ
④いっぱい下におしりを下げる必要はありません
⑤無理のない程度 足腰を鍛えるというより呼吸を感じてください
⑥吐く呼吸でゆっくりと足の裏で大地を押して重心を上に戻します
これは骨盤底筋を
しなやかに保つと言われ
特に年齢の重ねた女性の尿モレなど
お悩みにおススメです
なので
思いっきりスクワットを行うことはありません
吸う呼吸で下がり
吐く呼吸で上がる時の
自分の身体の感覚に意識を向けることに重きをおきます
『何かエレベータのように内側で上がる下がる感覚がある』
『内側でチャックがしまっていくような感覚』
地味ですが
この繊細さを自分に向ける
そう
身体感覚を鍛えているのです
そして
どうでしょうか
皆さんの感覚を言葉にする発想がすばらしい
エレベータやチャックなど比喩が的確で
こちらがいつも驚かせれます
年齢は関係ない
つくづく感じています
そして
この身体感覚を鍛えていくと
集中力アップはもちろん
不快な状態と上手に付き合えるようになる
そんな実験結果もあるようです
だから
ヨガはストレスマネージメントとしても秀逸なんですよ
大げさに行わなくてもヨガはできます
えー
私もやってみたいよと言う方
椅子を使ったヨガではありませんが
ボディスキャンというやり方で
身体感覚を鍛える方法もあります
もしよかったら
ユーチューブにアップしていますので
トライしてみてください
明日からの仕事始め
憂鬱な気分がすーっとなくなること享け合いです
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□結論
ボディスキャンは時間が長めですので
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