50代からのヨガと筋トレ

『先生、鍛えてるね』 最近よく声を掛けていただけます

ありがとうございます スポーツクラブに通いだし やっと1年が過ぎました 『私も鍛えたいの どうしたらいい？』

そんなうれしい言葉をいただきました

ヨガだけで受けて帰るのはもったいない スポーツクラブに通っているなら スタジオレッスンでヨガと マシーンでの筋トレを両方 おすすめしていた私にとって 仲間が増えること 年齢を重ねた女性ほど 筋トレも大切ということに気づいてくださることを 目標にしていました レッスン後 『今日もとレーニングしてから 帰るね』と 笑顔を見せて下さると すこやかの輪が広がっているようで こちらも笑顔になります ありがとうございます そうなんですよ 年齢を重ねた女性ほど ヨガと筋トレを楽しむと 更に毎日が充実するんです 今日はそのわけと 実践方法をお話します

なんで筋トレ？ 女性には身体的に あらがえない大きな脱皮が 人生に二回あります 初潮を迎える変化と 閉経を迎える進化 女性ホルモンとの長い長い道のりのはじまりと終わり そして 50代前後の私達が 多かれ少なから影響があるのが どんな人にも訪れる 女性ホルモン・エストロゲンとのお別れ 私がスポーツクラブに通いだしたのも 閉経が理由です 閉経とは

卵巣の機能が次第に消失し 毎月来ていた月経がなくなることであり 女性ホルモンのエストロゲンが少量となり

お別れとなります このエストロゲン 血管の弾力性 肌や髪の艶・うるおい 骨を丈夫に コレステロール値を下げる 自律神経の安定など 妊娠以外にも 私達の身体の中で 大活躍な働きをしてくれていたのです そして 筋力を維持してくれていたという大きな仕事もありました こんなに八面六臂の活躍をしていた 必殺仕事人の エストロゲン そりゃ分泌されなくなったら 身体も心も大慌てです どうしたの！？ 腰が痛いなんてなかったのに 指のこわばってない？ なんで？ 骨折？ ナニ？ 肌荒れ・たるみ毛穴・パッサパサさやないかい えーーーーーー？！ やる気ないし 落ち込みひどいし ムカムカするし 何より暑い なーーーーーーーーーーんにもやる気がおきない いや やりたくても動かないよおおおお 何がどうなっているの？！ そんなパニックになっても

おかしくないんですよね だって 今までそっと いぶし銀のように支えてくれていた 仕事人のエストロゲンさんが 引退されてしまったんですもん だからこそ 筋トレも必須になってくるんですよ 今まで何もしなくても 大丈夫だったことが しっかり身体のケアやトレーニングを行わないと 衰えるスピードが速まります だから

50代 いや 更年期世代 筋トレをおすすめしています

なんでヨガ？ この身体の変化 もちろん個人差があり 全く何事もなく更年期時代を過ごす方もいらっしゃいます どうやら 生理痛やPMSなど 女性ホルモン全盛の時に 不調があった人は 更年期の症状に悩みやすいと言われているようです もう 私をドキドキ・ハラハラ・イライラ・ 時には痛みも伴って 厳しくも さりげなく私を甘く支え 輝かせてくれていたのに お礼を言わせないまま

あなたはさっと別れも言わずにさっていくのね まるで 宗方コーチが突然いなくなってしまったような そんな喪失感 そりゃ 心も疲弊します 落ち込みます そんな心には やっぱりヨガがおすすめです ヨガをしていれば 感情の浮き沈みがなくなることはありません ただ ヨガで客観視 冷静に自分をみつめる癖がついているので どえらく落ち込んだとしても そっか 私はエストロゲン様とお別れしたからだよね と ダークサイドに引きずり込まれません 落ち込んでも いつかあがることを知っているので その時まで シャバアーサナ 長い長い回復の時間に入ることが 無駄だと思いません そう一人でも まだまだ エースをねらえます なので

身体的に筋トレ メンタル的にヨガ こちらをおすすめしているのです やってみよう！ 実践したいけどさ そうつぶやいたそこのあなた じゃあ どうすればいいの となりますよね まず スポーツクラブに通われている方 ぜひ スタジオレッスンも マシーンを使ったトレーニングも 両方やってみてくださいね マシーンはやったことないし 使えないという方 わかります 私もそうでした マシーン・・・

なんかこっぱずかしい というか 機械苦手 という女性多いと思います だからこそ トレーナーさんがいるわけで 聞けば ちゃんと丁寧に教えてくれますよ あと 安心してください ムキムキになっちゃう と思ってる方いらっしゃると思いますが そうそうなりません 大丈夫です いやいや スポーツクラブも ヨガも通えないよ 何も運動していないよという あなた もしよければ YouTubeみてみましょうよ いい時代になりました 今はたくさんのヨガや筋トレの動画がアップされています しかも無料 自分の好みにあった 動画で 隙間時間にトライしてみましょう できない日があってもいい そんな気軽な感覚で もしくは イケメンいないかしら でも わーーお簡単楽しい♪ でも なんでもいいと思います まずははじめの一歩 その手にしているスマホを ミカタにつけましょう ということで もし良かったら 手前みそですいません 簡単筋トレ・呼吸法中心の3分ほどのヨガを 私も動画をアップしていますので 良かったらごいっしょください

結論！！！！ まとめますね まず 私達は50代前後 年齢を重ねると様々な活躍をしていてくれたホルモンと お別れし 更なるバージョンアップのための 進化をはじめる時期であることを知りましょう その進化には 痛み・辛さを伴う方もいます だからこそ 自分のライフスタイルにあった方法で ヨガで心の安定を 筋トレで身体のメンテをしていきましょう それでは 素敵な年の重ね方 ごいっしょに 楽しんでいきましょう(^^♪